plan b

Witam. Mam 18 lat, na siłownie chodzę od ponad roku. Dieta jest zachowana, byłem na dwóch cyklach kreatynowych. Po raz 3 zmieniam plan i o to moja propozycja. Proszę o sprawdzenie jeśli mozecie :) Wasze rady zawsze mi sie sprawdzaja i są rezultaty:) z góry dzięki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59c7388f0ebc4686bf4f5584b08264ec.jpg

Witam Czy ten plan treningu jest odpowiedni? swoją przygodę z siłownią zacząłem miesiąc temu PLAN TRENINGU PONIEDZIAŁEK - TRICEPS(D) + BARKI(M) WTOREK - KLATA(D) = BICEPS(M) ŚRODA - PRZERWA CZWARTEK - NOGI - PLECY PIĄTEK - TRICEPS(D) = BARKI(M) SOBOTA KLATA(D) + BICEPS(M) CODZIENNIE BRZUSZKI

Mam prosbe o ulozenia HIT'a dwudniowego z cwiczeniami, ktore jak najmniej obciazaja kregoslup i mogly by korygowac skolioze... No pain, no gain !!

Witam Nie wiem jak ćwiczyć żeby bylo najlepiej? pn- klata + triceps wt-plecy + kaptury czw- barki + biceps pt- nogi (uda i lydki) tak jest dobrze? czy lepiej plecy polaczyc z lydkami a nogi (bez lydek) z kapturami? i czy w ogole biceps + barki to dobre polaczenie? To bardzo meczacy trening:/

Witam , wszystkich ;] Mam 16 lat wzrost :176 waga:70kg i bardzo dużą uwage skupiam na trening ogólno rozwojowy .Ostatnio zafundowałem w sprzet Pliant DIPPING. link :http://www.ceneo.pl/showPicture.aspx?productID=1384270 i mam prosbe czy ktos by muglby ulozyc tyg plan treningowy. Z gury dziękuje

Witam Zwracam się do was z prośbą o ułożenie planu treningowego. Chciałbym popracować nad swoją rzeźbą oraz siła.Szczególną uwagę chciałbym poświęcić nad klatką piersiową, bicepsem (rękami), barkami oraz brzuchem. Trenuję piłkę nożną 4 razy w tygodniu + mecz w weekend, tak więc mógłbym trenować 2 razy w tygodniu

Witam wszystkich userów, mam do was prośbę chciałbym bardzo ćwiczyć ale jest jeden mały problem. Praca mi na to nie pozwala ponieważ, tydzień jestem w domu a tydzień jeżdżę autem za granicę. Czy da radę ułożyć z tego jakiś sensowny plan ? Z góry dzięki i pozdrawiam i proszę o wypowiedź doświadczonych użytkowników.

Witam, Chciałabym aby ktoś z was pomógł mi ułożyć plan treningowy na 6 dni, ponieważ potrzebuje zrzucic pare kilo i jednoczesnie wyrzeźbić mm brzucha. Od miesiąca robie 3x/tyg interwały po 40 minut aby pozbyc sie zbednej tkanki tłuszczowej, ale dodatkowo chce wymodelowac brzuch. Bardzo prosze o cenne wskazówki. Pozdrawiam, Monika.

witam chciałbym trochę na lato poprawić kondycje i trochę może zrzucić wagę czy ten plan mogę zastosować jako cardio, ćwiczenia robię bez odpoczynku jedno po drugim z obciążeniem takim żeby w seriach na dany mięsień wykonać min 16 max 25 ruchów ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52da85f303764198a52dde36cbf209d3.jpg

Mam 15 lat na silowni cwicze ponad 3 miesiace. Pierwsze trzy miesiace to FBW teraz tydzien temu przeszlem na split. Slyszalem.ze split jest slaby w rozwoju sily... a wiec.jaki trening dla mnie proponunecie aby dobrze rozwijac.i mase i sile? Moim priorytetem jest duza i masywna klatka piersiowa i duza sila.w wyciskaniu lapa tez musi byc :D

Witam. Ćwiczę od około 5 miesięcy. Mam 180 cm wzrostu i ważę 65 KG aktualnie. Według mnie powinienem teraz zrobić masę. Może doradźcie ile powinienem nabrać kilogramów. Jakieś przykładowy plan treningowy na masę oraz jaką dietę dobrać lub jakieś odżywki do tego. W bicepsie mam około 36 cm.

Siemka! Na codzien trenuje zapasy i chcialbym jeszcze do tego dorzucic w ciagu tygodnia 3 intensywne niezadlugie treningi na silce Prosze o jakis plan treningowy na sile. Na silowni mam do wyboru tylko sam metal bez rzadnych atlasow. Z gory dzieki pozdro !

Witam serdecznie mam 18 lat waze 75kg rekord na klate 105kg na barki 70kg nie stosuje zadnej diety prosil bym o rozpisanie jakiegos planu jak cwiczyc na sile z masa lub na sama sile Dziekuje z gory za pomoc Zmieniony przez - Noon18 w dniu 2010-08-31 23:58:42

Panowie skończe 2 cykl HST i teraz trzeba by zgubić troszkę jaki plan treningowy polecacie nad czym popracować najbardziej. http://www.sfd.pl/195_cm_24_lata-t850573.html

tak jak w temacie. nie prosze o ulozenie tylko porade jaki trening moglaby zastosowac zeby przebrac na masie. dzielony czy HST? moze cos innego doradzicie. dieta oczywiscie odpowiednia juz jest

Witam, w poprzednim temacie napisano mi, że nóg z barkami się nie łączy. Niestety mi nikt tego nie wytłumaczył dlaczego? Prosiłbym o skromną pomoc w poprawieniu planu, gdyż nie wiem co jest źle. Z góry dziękuję. http://bit.ly/VS3el3

Witam , od 8 miesięcy robię ciągle te same treningi czyli : -pon. klatka + biceps, -wt. plecy+triceps -sr. barki+kaptury -pt. nogi , brzuch , przedramie . Od tygodnia jestem na diecie redukcyjnej a treningi robię nadal takie same . Jak zmienić plan treningowy na redukcji ? Mile widziane przykładowe ćwiczenia. Pozdrawiam

Pon:biceps uginanie ręki z hantlami 15x10 powtórzeń Wt:triceps prostowanie w góre i opuszczanie 20x10 powtórzeń Śr:barki unoszenie hantli 10x10 powtórzeń Czw:mięśnie brzuszki 60x8 powtórzeń Pt:klatka podnoszenie hantli 10x8 powtórzeń Sb:mięśnie nóg przysiady 40x10 powtórzeń Nd:ściskanie kółka

Witam . Zaczynam ten temat bo chce zeby ktos mi pomogl w ulozeniu planu treningowego . Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej . Mam 24 lata i wage 74 kg . Posiadam atlas , lawke prosta , sztange prosta , hantelki ( malo funkcyjne dlatego , ze sa wlasnej roboty i nie maja porzadnych zabezpieczen ) oraz drazek wielofunkcyjny i worek treningowy [...]

siemka dopiero zaczynam trenować i pomyślałem że przydałby się jakiś plan ćwiczeń. wogóle się na tym nieznam więc proszę o pomoc. mam do dyspozycji: -2 krążki po 12, 5 i 3kg -krótką sztange 100cm -ławkę bez regulacji kąta pochylenia i do tego 2 stojaki(ławka i stojaki własnej roboty)